高效者掌控一切 科學與紀律才是巔峰的秘密武器 讓世界最強球員的成功藍圖成為你的健康指南 世界頂尖體能教練 邁克．曼西亞斯 首度公開長青巨星勒布朗．詹姆斯的訓練與恢復秘訣， 結合二十年專業經驗，為所有人打造易於執行、科學驗證的全能方案。 大林慈濟醫院高功能運動醫學中心主任、經典賽/12強中華隊隊醫 陳韋任 －－專業推薦－－ 「曼西亞斯的訓練不只提升體能，更改變人生！」 ——NBA傳奇球星 勒布朗．詹姆斯 「這本書是一把鑰匙，打開每個人心中的潛力之門！」 ——亞瑟小子（Usher） 《巔峰體能》不只是為精英運動員設計的健康計劃，它更是一套每個人都能掌握的全能策略。曼西亞斯將他幫助勒布朗．詹姆斯突破極限的成功方法提煉成「三大支柱」與「四步驟策略」，適用於任何想要提升健康、表現和生活品質的人。 三大支柱助你全面提升： 營養：如何以表現為導向設計你的飲食計劃。吃對時間、吃對份量，讓飲食為表現加分。 運動：科學、高效的動作訓練，簡單易學又安全實用。 恢復：用最有效的方法讓你的身體迅速回到最佳狀態。 四步驟策略打造屬於你的健康藍圖： 前瞻計劃：設立明確目標，找出適合自己的路徑。 落實執行：將科學方法融入日常生活。 反思分析：追蹤進展，調整策略。 全面優化：不斷突破現有的限制，邁向新高度。 從基礎到進階，幫助你實現多樣目標： • 強化體能與身心韌性，訓練你對生活的掌控力。 • 提高運動表現與工作效率 • 打破停滯，迎接持續進步 本書不僅是一本運動訓練指南，更是一套身心整合的全方位藍圖，無論你的目標是在職場中脫穎而出、改善健康與體能，或是像勒布朗．詹姆斯一樣，挑戰長期卓越的極限，《巔峰體能》都將成為你不可或缺的指南，幫助你開啟全新的人生巔峰！ 本書特色 ★第一手揭露勒布朗．詹姆斯的訓練與恢復細節，一窺世界頂尖運動員的長青之道。 ★適用於日常生活的具體方法，提供適合每個人的全方位身心策略 ★科學支撐，所有建議皆基於實證研究，安全、可靠、有效。 目錄 前言 勒布朗．詹姆斯 序言 第一章：先腦袋，後身體 第二章：思考、貫徹、分析、改進 第一部分：飲食 第三章：前瞻思考 第四章：貫徹到底 第五章：分析反思 第六章：精益求精 第二部分：運動 第七章：前瞻思考 第八章：貫徹到底 第九章：分析反思 第十章：精益求精 第三部分：恢復 第十一章：前瞻思考 第十二章：貫徹到底 第十三章：分析反思 第十四章：精益求精 附錄：27個動作的名稱與圖片 致謝 註釋